Ночное переедание часто связано не только с физическим голодом, но и со стрессом, который люди пытаются заглусть едой. Диетолог Гарсия-Уэбб рекомендует изменить рацион, чтобы нормализовать работу организма.
Основной совет специалиста — перейти на четырехразовый график: завтрак, обед, полдник и ужин. Важно соблюдать интервалы: дневные перерывы между приемами пищи не должны быть дольше пяти часов. Каждый прием пищи должен занимать не менее 15 минут.
Особое внимание следует уделять качеству продуктов. Рекомендуется выбирать цельную, необработанную пищу, так как сильно обработанные продукты обманывают организм и нарушают естественный контроль над аппетитом. Еду нужно употреблять без отвлекающих факторов, фокусируясь исключительно на процессе, чтобы вовремя ощутить чувство сытости.
Комментариев пока нет.