Осенью световой день сокращается, люди чаще находятся в помещениях, что снижает синтез витамина D. Организм становится уязвимым, но «волшебной таблетки» для иммунитета не существует, говорит Людмила Медведева. Она возглавляет детскую поликлинику Реутовской клинической больницы.
Медик делит факторы влияния на иммунитет на две группы. К неуправляемым относятся наследственность и хронические заболевания. Управляемые факторы включают привычки, питание, физическую активность, гигиену и вакцинацию.
Для восстановления защитных сил взрослому нужно спать 7–8 часов, детям — 10–11 часов. Важно сократить время использования гаджетов, чтобы нервная система отдыхала. Физическая нагрузка должна быть регулярной: подойдут пешие прогулки и зарядка. Гигиена тоже играет роль — руки мыть обязательно, помещения проветривать.
Народные средства требуют осторожности. Мед и травы способны вызывать аллергию. Чеснок содержит антибактериальные компоненты, но на вирусы не действует, а в больших дозах раздражает слизистую желудка. Главная ошибка жителей — бесконтрольный прием витаминов, ведущий к гипервитаминозу.
Безопаснее пересмотреть рацион. В него стоит включить цитрусовые, перец, киви, рыбу, яйца, мясо, орехи и морепродукты. Пребиотики и пробиотики нормализуют микрофлору кишечника, но их прием согласовывают с врачом.
Комментариев пока нет.